运动还是节食,到底怎样才能减肥?


  凤凰联动2019.6.26我要分享

  减肥,顾名思义是“减掉重量”的意思。很多人认为减肥就应该少吃。因为“肥胖”的原因就是“吃的太多”,只要减少食物的摄取量,就会瘦下来。

  当然,如果减少食量那么体重确实很难增加,基本上能够达到减轻体重的目的。但这个方法也并非完全没有问题。

  很多正在减肥的人,每天早晨只吃一个甜甜圈,而且因为害怕吃饭变胖所以只吃小点心,总之想尽一切办法“减少食量”。

  但他们平时总是吃一些零食,或者晚饭后来一罐啤酒,这样的话就算坚持健康的饮食,也是很难瘦下来的。

  以下内容摘自《运动饮食1:9》

  加法——运动万能的想法是错误的!

  减肥的人群主要分为两种类型。

  第一种类型是“认为不改变饮食习惯,只要靠运动就可以减肥”的人。

  

  这种类型的人不愿意改变自己现在的饮食习惯,希望能够随心所欲地吃自己喜欢的东西,认为只要多运动就能够将吃下去的东西消耗掉。

  很多人认为“因为我平时几乎不怎么运动,现在我开始运动的话一定会瘦下来的”。

  但实际上运动不能达到想象中的效果。运动消耗的能量如果能够比摄入的能量更多,那么确实可以减肥,但正如上一章中说过的那样,运动减肥是非常没有效率的。

  

  当然,如果能够坚持一年的话,身体确实会发生一些改变,但与付出的辛苦相比,得到的回报却并不明显。

  而且,对那些食量比较大,因此需要更大的运动量来消耗能量的人来说,一旦停止运动,那么等待他们的只有反弹。

  每天都吃很多,同时做大量运动的生活是不现实的。

  而且,大量运动后的成就感,会使你的食欲变得更加旺盛,结果只会陷入越减越肥的深渊无法自拔。

  给日常的生活突然加上大量的运动,是非常不明智的选择,特别是曾经减肥失败过的人,最好不要选择这种方法。

  

  减法——限制饮食的想法也是错误的!

  还有一种类型,这种类型中年轻女性特别多,那就是“认为只要减少食量就能够瘦下来”的人。

  造成肥胖的原因基本上都是我们摄入了太多容易使人发胖的食物,所以用减法来减少食量当然也是必要的。

  但我们的目的是最有效地减少体脂肪。而要想减少体脂肪,营养元素是必不可少的,这必须通过食物摄取。

  虽然吃的太多会变胖,但如果连人体必需的营养元素也不摄入的话却是非常危险的,轻则导致营养失调,重则导致厌食症。

  

  还有人在节食的同时拼命运动,这种状态会使身体所需的营养元素陷入枯竭,与其说是减肥不如说是在减命,而且这种极端的方法也更容易出现反弹。

  不能坚持三个月以上的减肥方法都毫无意义!

  前面列举的两种类型有一个共同点,那就是“无法融入日常的生活之中”,也就是说是无法长期保持的极端的生活习惯。

  希望短时间内得到结果的人都是容易变胖的人。因为短期内瘦下来的身体也会在短期内胖回去。

  这种情况被称为身体的常态性,想让身体适应目前的状态至少需要三个月的时间。而且通过三个月的时间塑造出的身体,必须再保持三个月以上才能让身体适应。

  

  减肥最重要的就是保持减肥成果。为了保持迅速发生变化的身体,难道要一辈子过那种节食和大量运动的极端生活吗?这一定很难坚持吧。

  因此,为了成功减肥,我不推荐给日常生活增添负担的“加法”(增加运动量)。

  相反,“减法”(过分限制饮食)做太多的人也是不对的。什么都不吃,最终的结果只能是导致营养不良,而且难道要一辈子都吃那么一点没有营养的东西吗?这也很难做到吧。

  所以要想成功减肥,我们必须要有能够做出选择和取舍的能力。

  我们要知道什么东西对身体来说是必不可少的,不能胡吃海塞,不能净挑选一些没有营养却热量高的东西来填饱肚子。我们应该选择能够提高身体代谢量、更容易燃烧体脂肪的食物,少量摄取营养价值高的食物。

  

  图片来源于网络,侵删

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  新版《运动饮食1:9》正式上市!

  

  [日]森拓郎 著 | 2019.06

  凤凰联动出品

  天津科学技术出版社

  内容简介

  真正有效的减肥方法,并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动,也不是严格限制饮食,而是找到造成自己现在身体状况的原因,根据原因采取对应的方法。

  归根结底,是如何面对饮食的问题。

  “不改变饮食习惯,只想通过运动甚至其他捷径来减肥”,这种想法本身就是有问题的。

  本书将消除大家对减肥和运动之间关系的错误认识,对如何切实地取得减肥成果,进行通俗易懂的讲解。

  本书所提出的方法并不是谁也做不到的难题。只要找出自己为何难以取得减肥成果的原因,就能够知道自己应该做什么、怎么做,最终减肥成功,获得理想的身材和健康的体质。

  ★减肥:10%靠运动,90%靠饮食。

  ★把90%的力气花在吃对上,轻轻松松就能瘦下来;如果再加10%的运动,减肥速度和效果会成倍提升。

  ★迄今为止,全日本公认最有效最健康的减肥方法,最契合亚洲人体质的“自然瘦”健康生活新潮流。

  ★日本Amazon图书综合榜No.1,席卷图书畅销榜5年,中文简体版累计加印23次

  ★独创高N/C比食物减肥法,照着吃,不运动也能获得一辈子不会胖的易瘦体质。

  ★作者森拓郎是目前日本最炙手可热的私人健身教练,他提出的“运动饮食1:9”减肥理论,因效果显著,获得读者的广泛好评,受到电视、杂志等众多媒体的关注。

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  减肥,顾名思义是“减掉重量”的意思。很多人认为减肥就应该少吃。因为“肥胖”的原因就是“吃的太多”,只要减少食物的摄取量,就会瘦下来。

  当然,如果减少食量那么体重确实很难增加,基本上能够达到减轻体重的目的。但这个方法也并非完全没有问题。

  很多正在减肥的人,每天早晨只吃一个甜甜圈,而且因为害怕吃饭变胖所以只吃小点心,总之想尽一切办法“减少食量”。

  但他们平时总是吃一些零食,或者晚饭后来一罐啤酒,这样的话就算坚持健康的饮食,也是很难瘦下来的。

  以下内容摘自《运动饮食1:9》

  加法——运动万能的想法是错误的!

  减肥的人群主要分为两种类型。

  第一种类型是“认为不改变饮食习惯,只要靠运动就可以减肥”的人。

  

  这种类型的人不愿意改变自己现在的饮食习惯,希望能够随心所欲地吃自己喜欢的东西,认为只要多运动就能够将吃下去的东西消耗掉。

  很多人认为“因为我平时几乎不怎么运动,现在我开始运动的话一定会瘦下来的”。

  但实际上运动不能达到想象中的效果。运动消耗的能量如果能够比摄入的能量更多,那么确实可以减肥,但正如上一章中说过的那样,运动减肥是非常没有效率的。

  

  当然,如果能够坚持一年的话,身体确实会发生一些改变,但与付出的辛苦相比,得到的回报却并不明显。

  而且,对那些食量比较大,因此需要更大的运动量来消耗能量的人来说,一旦停止运动,那么等待他们的只有反弹。

  每天都吃很多,同时做大量运动的生活是不现实的。

  而且,大量运动后的成就感,会使你的食欲变得更加旺盛,结果只会陷入越减越肥的深渊无法自拔。

  给日常的生活突然加上大量的运动,是非常不明智的选择,特别是曾经减肥失败过的人,最好不要选择这种方法。

  

  减法——限制饮食的想法也是错误的!

  还有一种类型,这种类型中年轻女性特别多,那就是“认为只要减少食量就能够瘦下来”的人。

  造成肥胖的原因基本上都是我们摄入了太多容易使人发胖的食物,所以用减法来减少食量当然也是必要的。

  但我们的目的是最有效地减少体脂肪。而要想减少体脂肪,营养元素是必不可少的,这必须通过食物摄取。

  虽然吃的太多会变胖,但如果连人体必需的营养元素也不摄入的话却是非常危险的,轻则导致营养失调,重则导致厌食症。

  

  还有人在节食的同时拼命运动,这种状态会使身体所需的营养元素陷入枯竭,与其说是减肥不如说是在减命,而且这种极端的方法也更容易出现反弹。

  不能坚持三个月以上的减肥方法都毫无意义!

  前面列举的两种类型有一个共同点,那就是“无法融入日常的生活之中”,也就是说是无法长期保持的极端的生活习惯。

  希望短时间内得到结果的人都是容易变胖的人。因为短期内瘦下来的身体也会在短期内胖回去。

  这种情况被称为身体的常态性,想让身体适应目前的状态至少需要三个月的时间。而且通过三个月的时间塑造出的身体,必须再保持三个月以上才能让身体适应。

  

  减肥最重要的就是保持减肥成果。为了保持迅速发生变化的身体,难道要一辈子过那种节食和大量运动的极端生活吗?这一定很难坚持吧。

  因此,为了成功减肥,我不推荐给日常生活增添负担的“加法”(增加运动量)。

  相反,“减法”(过分限制饮食)做太多的人也是不对的。什么都不吃,最终的结果只能是导致营养不良,而且难道要一辈子都吃那么一点没有营养的东西吗?这也很难做到吧。

  所以要想成功减肥,我们必须要有能够做出选择和取舍的能力。

  我们要知道什么东西对身体来说是必不可少的,不能胡吃海塞,不能净挑选一些没有营养却热量高的东西来填饱肚子。我们应该选择能够提高身体代谢量、更容易燃烧体脂肪的食物,少量摄取营养价值高的食物。

  

  图片来源于网络,侵删

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  [日]森拓郎 著 | 2019.06

  凤凰联动出品

  天津科学技术出版社

  内容简介

  真正有效的减肥方法,并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动,也不是严格限制饮食,而是找到造成自己现在身体状况的原因,根据原因采取对应的方法。

  归根结底,是如何面对饮食的问题。

  “不改变饮食习惯,只想通过运动甚至其他捷径来减肥”,这种想法本身就是有问题的。

  本书将消除大家对减肥和运动之间关系的错误认识,对如何切实地取得减肥成果,进行通俗易懂的讲解。

  本书所提出的方法并不是谁也做不到的难题。只要找出自己为何难以取得减肥成果的原因,就能够知道自己应该做什么、怎么做,最终减肥成功,获得理想的身材和健康的体质。

  ★减肥:10%靠运动,90%靠饮食。

  ★把90%的力气花在吃对上,轻轻松松就能瘦下来;如果再加10%的运动,减肥速度和效果会成倍提升。

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  ★独创高N/C比食物减肥法,照着吃,不运动也能获得一辈子不会胖的易瘦体质。

  ★作者森拓郎是目前日本最炙手可热的私人健身教练,他提出的“运动饮食1:9”减肥理论,因效果显著,获得读者的广泛好评,受到电视、杂志等众多媒体的关注。