非常有效的臀腿训练,改变松垮臀、大象腿,收紧腰腹部赘肉


动作1:髋桥

此动作对臀部和大腿上部有很好的收缩作用,可使肌肉紧张,大多数人都比较放松。

这很容易做到。首先,躺下并在普拉提(Pilates)中俯卧,然后持续抬起臀部并坚持一分钟。

动作2:臀部跌落

然后,此练习不仅对臀部有效,而且对下背部也有效。久坐不动的酸痛通常可以缓解。第一步是让自己躺下,然后支撑胳膊和腿,然后使用脚跟。地面稳定后,让臀部继续缩回并上下抬起一分钟。

动作3:抬起一只脚

这也是非常有效的臀部腿运动。首先要做的是让自己跪下并跪下,用前脚支撑双腿,然后抬起一只腿,感觉臀部肌肉绷紧。然后将其慢慢放下,然后使用另一侧完成相同的动作,同样交替一分钟。

动作4:侧腿抬起

我们不仅需要锻炼前部和后部,而且还需要加强内侧和外侧。然后,此动作将产生这种效果。首先,我们需要躺在腿的侧面,用小臂支撑身体,然后抬起大腿并放下臀部。部门上升,然后重复该重复,这也是一分钟。

动作5:深蹲

作为下肢最有效的锻炼之一,我们需要张开双脚至与肩同宽的程度,然后在下巴处于平衡状态时向前伸展手臂,然后在大腿与小腿平行时站起来。地面,然后重复下蹲。行动需要一分钟。

(本文内容来自原始作者对网络版权的所有权。)

特别声明:本文由网易的自助媒体平台网易的作者上传和发布。它仅代表作者的观点。网易仅提供信息发布平台。

跟随

跟随

0

参加

0

阅读下一篇文章

国庆节过后,有300个城市的土地出让金收入出来了,房奴们眼中含着泪水看着他们。

返回网易首页

下载网易新闻客户端

动作1:髋桥

这个动作对于臀部以及大腿的上部,都会有很好的收缩作用,可以使肌肉紧张起来,大多数人这部分是相对放松的。

这很容易做到。首先躺下,在普拉提(Pilates)中俯卧。然后继续抬起臀部并坚持一分钟。

动作2:臀部下降

因此,此运动不仅对臀部和腿部有效,而且对下背部也有效。长时间坐着的酸胀可以缓解。首先,仰卧,然后用胳膊和腿支撑自己,然后用脚跟稳定,让臀部保持缩回和上下举起,并重复一分钟。

动作3:抬起一只脚

这也是非常有效的臀部腿运动。首先,让自己躺在肚子上,用前脚支撑自己,然后抬起一只腿,感觉另一侧的臀部-腿部肌肉紧绷,然后慢慢放低,然后与另一只做相同的运动。一边,交替一分钟。

动作4:侧腿抬起

我们不仅需要锻炼前部和后部,而且还需要加强内侧和外侧。然后,此动作将产生这种效果。首先,我们需要躺在腿的侧面,用小臂支撑身体,然后抬起大腿并放下臀部。部门上升,然后重复该重复,这也是一分钟。

动作5:深蹲

作为下肢最有效的锻炼之一,我们需要张开双脚至与肩同宽的程度,然后在下巴处于平衡状态时向前伸展手臂,然后在大腿与小腿平行时站起来。地面,然后重复下蹲。行动需要一分钟。

(本文内容来自网络版权属于原作者)

动作1:髋桥

此动作对臀部和大腿上部有很好的收缩作用,可使肌肉紧张,大多数人都比较放松。

这很容易做到。首先,躺下并在普拉提(Pilates)中俯卧,然后持续抬起臀部并坚持一分钟。

动作2:臀部跌落

然后,此练习不仅对臀部有效,而且对下背部也有效。久坐不动的酸痛通常可以缓解。第一步是让自己躺下,然后支撑胳膊和腿,然后使用脚跟。地面稳定后,让臀部继续缩回并上下抬起一分钟。

动作3:抬起一只脚

这也是非常有效的臀部腿运动。首先要做的是让自己跪下并跪下,用前脚支撑双腿,然后抬起一只腿,感觉臀部肌肉绷紧。然后将其慢慢放下,然后使用另一侧完成相同的动作,同样交替一分钟。

动作4:侧腿抬起

我们不仅需要锻炼前部和后部,而且还需要加强内侧和外侧。然后,此动作将产生这种效果。首先,我们需要躺在腿的侧面,用小臂支撑身体,然后抬起大腿并放下臀部。部门上升,然后重复该重复,这也是一分钟。

动作5:深蹲

作为下肢最有效的锻炼之一,我们需要张开双脚至与肩同宽的程度,然后在下巴处于平衡状态时向前伸展手臂,然后在大腿与小腿平行时站起来。地面,然后重复下蹲。行动需要一分钟。

(本文内容来自网络版权属于原作者)

特别声明:本文是由网易从媒体平台“网易”作者上载并发表的,仅代表作者的观点。网易仅提供信息发布平台。

跟进

跟进

0

参与

0

阅读下一篇文章

国庆节过后,出售了300个城市的收入被释放,房奴们流下了眼泪。

返回网易首页

下载网易新闻客户端

动作1:髋桥

这个动作对于臀部以及大腿的上部,都会有很好的收缩作用,可以使肌肉紧张起来,大多数人这部分是相对放松的。

这很容易做到。首先躺下,在普拉提(Pilates)中俯卧。然后继续抬起臀部并坚持一分钟。

动作2:臀部下降

因此,此运动不仅对臀部和腿部有效,而且对下背部也有效。长时间坐着的酸胀可以缓解。首先,仰卧,然后用胳膊和腿支撑自己,然后用脚跟稳定,让臀部保持缩回和上下举起,并重复一分钟。

动作3:抬起一只脚

这也是非常有效的臀部腿运动。首先,让自己躺在肚子上,用前脚支撑自己,然后抬起一只腿,感觉另一侧的臀部-腿部肌肉紧绷,然后慢慢放低,然后与另一只做相同的运动。一边,交替一分钟。

动作4:抬起双腿并拢

我们不仅需要运动前后的部位,还需要加强内侧和外侧。所以这个动作有这样的效果。首先,我们需要侧卧,抬起腿,用小臂支撑身体,然后抬起大腿,抬起臀部,然后放下重复动作,这也是一分钟。

动作5:深蹲

下肢最有效的锻炼方法之一是张开双脚至与肩同宽的姿势,然后蹲着时向前伸胳膊,大腿与地面平行后站起来,重复下蹲一分钟。

(本文内容来自网络版权属于原作者)

动作1:髋桥

此动作对臀部和大腿上部有很好的收缩作用,可使肌肉紧张,大多数人都比较放松。

这很容易做到。首先,躺下并在普拉提(Pilates)中俯卧,然后持续抬起臀部并坚持一分钟。

动作2:臀部跌落

然后,此练习不仅对臀部有效,而且对下背部也有效。久坐不动的酸痛通常可以缓解。第一步是让自己躺下,然后支撑胳膊和腿,然后使用脚跟。地面稳定后,让臀部继续缩回并上下抬起一分钟。

动作3:抬起一只脚

这也是非常有效的臀部腿运动。首先要做的是让自己跪下并跪下,用前脚支撑双腿,然后抬起一只腿,感觉臀部肌肉绷紧。然后将其慢慢放下,然后使用另一侧完成相同的动作,同样交替一分钟。

动作4:侧腿抬起

我们不仅需要锻炼前部和后部,而且还需要加强内侧和外侧。然后,此动作将产生这种效果。首先,我们需要躺在腿的侧面,用小臂支撑身体,然后抬起大腿并放下臀部。部门上升,然后重复该重复,这也是一分钟。

动作5:深蹲

作为下肢最有效的锻炼之一,我们需要张开双脚至与肩同宽的程度,然后在下巴处于平衡状态时向前伸展手臂,然后在大腿与小腿平行时站起来。地面,然后重复下蹲。行动需要一分钟。

(本文内容来自网络版权属于原作者)